Giấc ngủ đến chậm hay khó ngủ là hiện tượng mà một người nằm trên giường ngủ hơn 30 phút mà chưa thể ngủ được.
Giấc ngủ đến chậm có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như: đi ngủ quá sớm hoặc quá muộn, do ảnh hưởng của các rối loạn như căng thẳng, lo âu, sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia... Hoặc có thể do ảnh hưởng của một bệnh lý tổn thương thực thể khác.
Để điều trị giấc ngủ đến chậm, việc quan trọng trước tiên là cần loại bỏ các tác nhân gây bệnh (nếu có). Nếu nguyên nhân là do các rối loạn căng thẳng, lo âu về các vấn đề trong cuộc sống hoặc công việc thì nên đến gặp bác sĩ tâm lý để điều trị. Sang chấn tâm lý sau một biến cố trọng đại trong cuộc đời (tang gia, hỷ sự, rớt đại học,...) cũng có thể là nguyên nhân khiến cho giấc ngủ đến chậm.
Nên tập thói quen thức dậy đúng giờ
Để tránh giấc ngủ đến chậm, bạn nên tập thói quen đi ngủ đúng giờ; tương tự như vậy bạn cũng nên thức dậy đúng giờ, bất chấp bạn khó ngủ buổi tối trước đó và thức giấc với một thể trạng uể oải thì bạn cũng nên thức dậy vào cùng một giờ để tạo thói quen cho cơ thể, kể cả ngày cuối tuần. Cơ thể hoạt động theo chu kỳ gọi là nhịp sinh học, việc ngủ đúng giờ sẽ giúp các hormone bài tiết đúng chu kỳ và giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Ngừng sử dụng các thiết bị điện tử như laptop, điện thoại, máy tính bảng và ngừng xem tivi trước khi ngủ vì ánh sáng từ các màn hình sẽ tạo thành tín hiệu kích thích lên não bộ gây khó ngủ.
Nếu bạn nằm trên giường khoảng 20 phút mà vẫn chưa ngủ được thì nên rời khỏi giường và di chuyển đến một phòng khác và thực hiện các hoạt động thư giãn, như là nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách. Việc cố nằm lại trên giường có thể không giúp ích gì cho bạn, nhưng rất có thể lần thử lại thứ hai sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn.
Nếu bạn có thói quen sử dụng cà phê, tốt nhất không uống cà phê ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Lưu ý, các thức uống khác cũng có chứa cafein và cũng có thể gây khó ngủ và đương nhiên bạn cũng không nên sử dụng vào buổi tối như trà, một số loại bánh.
Nếu như các phương pháp trên vẫn chưa hiệu quả thì bạn nên sử dụng các loại thuốc an thần có nguồn gốc từ dược liệu. Những dược liệu như bình vôi, lạc tiên, lá sen, vông nem, trinh nữ... có khả năng ức chế hệ thần kinh trung ương tạo cảm giác buồn ngủ một cách tự nhiên, do đó sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.
05/08/2022
Mai mực là một vị dược liệu trong y học cổ truyền, thường được gọi tên là ô tặc cốt. Ô tặc cốt là phần mai rửa sạch, phơi khô hay sấy của con mực (Sepia esculenta Hoyle). Theo y học cổ truyền, mai mực có vị mặn, tính ôn, công năng thông huyết mạch, trừ hàn thấp, chỉ huyết.…...
12/05/2022
Methanol thuộc nhóm hóa chất không được dùng để rửa tay như cồn thông thường. Sử dụng methanol để rửa tay (hoặc nước rửa tay giả có chứa methanol) có thể gây ngộ độc cho người sử dụng....
10/12/2021
Bên cạnh sát khuẩn tay, xông mũi thì súc miệng là 1 phương pháp giúp ngăn ngừa virus xâm nhập đường hô hấp 1 cách hiệu quả. Nước muối sinh lý là loại dung dịch có chứa NaCl với nồng đồ 0,9%, đây là dung dịch đẳng trương có áp suất thẩm thấu tương đương với cơ thể nên không…...
18/10/2021
Hạn chế tiếp xúc trong tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp với nhiều biến chủng mới là điều rất cần thiết, tuy nhiên gánh nặng mưu sinh buộc chúng ta phải thích ứng và sống chung với dịch,......
14/10/2021
Paracetamol là một loại thuốc phổ biến đến mức hầu như ai cũng biết. Trên thị trường hiện nay, không thể đếm hết các loại thuốc có thành phần chính là paracetamol. Và ở thời điểm này, nó còn được người dân ưu tiên trang bị sẵn sàng ở tủ thuốc mỗi gia đình,......
15/08/2021
Đột quỵ hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là một bệnh lý nguy hiểm đứng thứ 3 về nguyên nhân tử vong, sau bệnh lý tim mạch và ung thư, là nguyên nhân chính của tàn phế. Đột quỵ nguy hiểm không chỉ vì tỷ lệ tử vong cao, mà còn là gánh nặng cho người bệnh,…...
13/07/2021
Rau diếp cá là thực phẩm rất quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, có thể chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon, bổ dưỡng. Ngoài ra, loại rau này còn được sử dụng trong điều trị nhiều bệnh rất hiệu quả....
11/05/2021
Trên thế giới, ước tính có khoảng 30 triệu người mắc chứng phì đại tuyến tiền liệt. Trong đó, bệnh xuất hiện đa số ở nam giới từ 45 tuổi và nguy cơ mắc bệnh tăng dần theo tuổi....
15/04/2021
Đau dây thần kinh liên sườn do nhiều nguyên nhân gây nên, nhưng cũng có thể không tìm thấy nguyên nhân tổn thương gọi là đau dây thần kinh liên sườn nguyên phát....
31/01/2018
Xơ gan là một biến chứng có thể gây tử vong của bệnh viêm gan mãn tính. Trong khi đã có nhiều phương pháp có thể chữa bệnh viêm gan, nhưng bệnh nhân vẫn có thể mắc những tổn thương gan nghiêm trọng và tử vong....
21/01/2018
Theo y học cổ truyền, chứng cảm mạo là hậu quả của ngoại tà xâm nhập vào cơ thể chúng ta gây nên khi có sự thay đổi thời tiết hoặc sức đề kháng của cơ thể suy giảm....
03/01/2018
Viêm gan virus là tình trạng gan bị viêm với các triệu chứng bao gồm: sốt, mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn, nôn mửa, đau bụng và vàng da......
02/01/2018
Uống đủ nước, hạn chế thức ăn giàu oxalat, ăn ít muối và ăn đủ canxi là 4 cách đơn giản để giúp bạn phòng ngừa và ngăn cản sự phát triển của sỏi thận....
20/11/2017
Cuộc sống hiện đại đã khiến con người cuốn theo lối sống công nghiệp hóa với áp lực ngày càng cao, môi trường bị ô nhiễm nặng nề, an toàn vệ sinh thực phẩm thì ở mức báo động đỏ......
30/10/2017
Bệnh viêm gan bao gồm trường hợp viêm gan cấp tính và viêm gan mãn tính. Trong đó, các triệu chứng viêm gan cấp thoáng qua giống như triệu chứng của bệnh cúm thông thường làm bệnh nhân ít khi chú ý và đa phần sẽ tự hết sau một thời gian. Đối với bệnh viêm gan mãn tính, các…...
01/04/2017
Làm thế nào để bổ sung canxi cho người mắc bệnh sỏi thận mà không làm tăng nặng tình trạng bệnh? Đây là một vấn đề nhiều bệnh nhân thắc mắc với các chuyên gia dinh dưỡng....
20/03/2017
Vitamin C là một loại vitamin được sử dụng rất phổ biến, sử dụng vitamin C liều cao, kéo dài có thể gây bệnh sỏi thận. Tuy nhiên, không phải ai uống vitamin hằng ngày cũng sẽ bị sỏi thận....
06/03/2017
Sỏi thận là một bệnh tiết niệu phổ biến, nó có thể ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của dân cư trên toàn thế giới. Sỏi thận có thể dẫn đến những tổn thương trầm trọng như nhiễm trùng tiết niệu, thận ứ nước, suy thận…...
15/11/2016
Công ty cổ phần dược phẩm OPC luôn chú trọng duy trì đầu tư về nguồn nhân lực và công nghệ sản xuất thuốc Y Học cổ truyền, sự đầu tư này đã tạo tiền đề cho OPC bước vững chắc hơn trong việc nghiên cứu sản xuất thuốc đặc trị có nguồn gốc từ dược liệu. Sản phẩm nổi…...
21/12/2015
Thông thường, Mimosa Viên an thần dùng để điều trị mất ngủ, khó ngủ ở người lớn, nhưng ít ai biết rằng thuốc này có thể được chỉ định cho trẻ từ 5 tuổi trở lên....
16/12/2015
Mất ngủ cuối giấc là một trong 3 loại bệnh mất ngủ, bệnh thường gặp ở người trung niên hoặc người già và có thể điều trị hiệu quả bằng Mimosa Viên an thần....
12/12/2015
Mimosa Viên an thần – sản phẩm tiêu biểu của OPC có chất lượng được kiểm soát chặt chẽ từ giai đoạn trồng trọt, thu hái, chế biến đến sản xuất, phân phối....
10/12/2015
5 dược liệu có tính an thần thường gặp: Bình vôi, Sen, Lạc tiên, Vông nem, Trinh nữ, nay đã được kết hợp trong 1 viên thuốc duy nhất với tên gọi MIMOSA (OPC)....
04/12/2015
OPC đã triển khai trồng các dược liệu sản xuất thuốc thảo dược Mimosa tại Đắk Nông như Vông nem, Lạc tiên, Trinh nữ,… cũng thông qua mô hình này (hợp tác với công ty TNHH Bình Quốc An Khang). Cây Vông nem đã được cấp Giấy chứng nhận VIETGAP vào tháng 01/2015. Trong tương lai, OPC phấn đấu đạt…...
23/11/2015
Viêm xoang là tình trạng viêm của lớp niêm mạc lót trong xoang. Các xoang cạnh mũi gồm có 8 xoang: 4 xoang bên trái và 4 xoang bên phải mỗi bên mũi, gồm xoang trán, xoang sàng (sàng trước, sàng sau), xoang hàm và xoang bướm. Các xoang được lót bởi lớp niêm mạc lông chuyển, niêm mạc xoang…...
04/09/2015
Nếu không hiểu biết nhiều về Đông dược (Oriental Pharmacy), chúng ta sẽ thấy việc phối hợp các vị thuốc với nhau và lượng dùng của mỗi vị trong một bài thuốc quả thật phức tạp và kỳ bí....
24/04/2015
Đông y là một ngành khoa học thật sự - chúng ta phải khẳng định chân lý này để xua đi định kiến rằng đây chỉ là các loại “thuốc” Sơn Đông mãi võ, đó còn là thể hiện sự tôn kính của mình với các bậc tiền bối đã bỏ bao tâm huyết vì nền Y học cổ truyền…...
23/04/2015
Viêm loét dạ dày – tá tràng ( DD - TT) là một bệnh rất thường gặp ở nước ta cũng như trên thế giới....
04/03/2015
Đại hoàng ( Rhizoma Rhei ) là thân rễ đã cạo vỏ để nguyên hay thái thành phiến phơi hay sấy khô của các loài Đại hoàng (Rheum palmatum L.) hoặc (Rheum officinale Baillon), hoặc giống lai của hai loài trên, họ Polygonaceae....